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怎样做到低脂饮食呢需坚持5个原则

发布时间:20-05-19
所谓食物,指的是从我们辽阔的大地和海洋※生长出来的#植物和动物,如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等⿶来自也就是说我们只吃...

  甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂♣饮食。低脂饮食常用于减肥,但ↆ要记住,减肥需要坚持数∧月,∮一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量,考虑是๑否在减肥饮食中加一点脂肪。如果在减肥时搭配饭后饮用即可。

原则
低脂饮食提倡“素多荤少,多果蔬、少肉”的原则灬,注┖意多摄取五谷▪杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果1_6_3_女_人_网๑
1、多吃食物,少吃食品
所谓食物,指的是从我们辽阔的〩大地和海洋生长出来╟的植物和动物,如各种新鲜的蔬菜、水果、海藻、五谷@杂粮、生的╭╮坚果、新鲜的∽生鱼和肉等。也ǐ就是说我们只吃自然状ш态下“原装”的食物,少吃含有人工添加物的食品,如香肠、腊肉、火腿、热狗以及腌熏、冷冻食品和罐头食品等。此外,各种香味扑鼻、色泽诱人的面包、甜点、糖果、饼干、蜜饯、碳酸饮料等╣也在不吃的范围。
2、注重清淡,减少煎炸

  健康的食⿹材也要用健康的方法烹调,也就是坚持“少油、少盐、少糖”的烹调原则。尽量少用调味⊙料,如味精等烹调方法尽量改用蒸、煮、凉拌,少煎、炒,决不要油炸食品。油脂热┏量很高,过量会造成心∈脏、血管和肝脏的负担,引起心脑血管疾病。尤其油在高温下不仅ㄨ会破坏食物中的营养成分,还会产生毒素和致癌物。盐的使用过量,对高血压、肾病和哮喘病人都有非常不σ好的影响。

所谓食物,指的是从我们辽阔的大地和海洋生长出来的植物和动物,如各种新鲜的蔬◥菜、水果、海藻、五谷杂粮、生的坚果、新鲜的生鱼和肉等也就是说我们只吃...

3、多吃碱性食物,少吃酸|性食物
新鲜的蔬菜、水果不仅是碱♀性食物,还有很※高的营养价值,是排毒、改善酸性体质、补充维生素的最好食物。每餐可以吃不同颜色的蔬菜,同时轮流吃植物的不同部分,也就是根、茎(菜梗)、叶、花、果实都要吃到。·。
肉、鱼、蛋、奶〆、白糖、白面、▋白米都是酸性食物,所以比例应该降到∩20%以下。
全谷类食物含有丰富的§营养,又是中性食物,还可以滋养@脾胃,补气养血。所以五谷杂粮应该占40%~50%原≠文另外,海带、海藻类也是很好的碱性食物,并且可提供丰富的矿物质,每周至少〨要吃2●~3次。
4、每天最少۩..一餐或部分低脂饮食

  低脂饮食提倡生吃新鲜、⿲有机种植的果蔬,最好是当季、当地的食物。因〒为气候和土壤都跟你生活的√环境一样,最能够供应你身体所需的营养元素。建议在你的一日♂三餐中最少有一餐“完全素食”,食用营养价值特别高的、○幼嫩的芽*苗菜、坚果类❤☜●·、全谷类以及蔬菜、水果等。早上喝一杯低脂果蔬汁,中午吃一盘生菜沙拉或♨凉拌菜都是很好的选择原文但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉酱,可以自己做调味料,如芝麻酱、蜂蜜、酸奶等。

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